[스크랩] 살빠지는음식 best 8

 

살빠지는음식 best 8

 

살빠지는음식>>녹차

 

살빠지는음식

 

카테킨 성분이 콜레스테롤을 낮추고 카페인이 지방을 연소시켜 다이어트에 효과적이다.

칼로리가 0에 가깝기 때문에 물처럼 마셔도 좋지만 위 기능이 떨어지는 사람들은 하루 한두 잔 정도가 적당하다.

 

살빠지는음식>>양배추

 

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양배추의 칼륨은 나트륨의 배석을 촉진시켜 염분의 과다 섭취로 인한 부종을 막는다.

양배추는 작은 한 통이 22kcal밖에 안되기 때문에 양껏 먹어도 된다.

 

살빠지는음식>고추

 

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고추의 캡사이신은 지방 연소에 효과적이며 비타민 C가 많이 들어 있어 면역력을 높이고

다이어트로 지친 몸에 활력을 준다.

 

살빠지는음식>>콩

 

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콩의 사포닌 성분이 지방을 연소시키고 중성 지방을 낮추며 비만을 해결한다.

콩자반30g은 100kcal, 갈아 만든 두부 50g은 50kcal다.

 

살빠지는음식>>미역국

 

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미역은 당질의 흡수를 늦추고 식후 혈당치가 급상승해 중성 지방으로 변하는 것을 방지한다.

쇠고기를 넣지 않은 미역국은 1인분에 40kcal

 

살빠지는음식>>연어

 

살빠지는음식

 

연어에는 우리 몸의 노화를 방지하고 신진대사 기능을 활성화시키는 핵산이 풍부하다.

대사 기능이 떨어지면 살지기 쉬운 체질로 변하기 때문에 핵산이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋다.

연어구이 1인분(연어 한 마리) 112kcal

 

살빠지는음식>>마늘장아찌

 

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암 예방에 탁월한 효능을 보이는 마늘은 스콜지닌이라는 성분이 있어 혈관을 확장시키고

혈액순환을 강화해 몸 속 독소와 노폐물을 제거한다. 마늘 20g 12kcal

 

살빠지는음식>>잡곡밥

 

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현미 등의 잡곡에는 흰밥에 비해 섬유질이 4배 이상 들어 있어 포만감을 주기 때문에 폭식을 방지하고

 혈당을 조절해 비만을 예방한다. 잡곡밥 한 그릇 313kcal

 

 

휴대하기 좋은 다이어트 음식 best 8

 

살빠지는음식>>방울토마토

 

살빠지는음식

 

토마토는 큰 것 한 개가 280kcal로 칼로리가 낮으면서도 식이섬유가 많아 포만감이 높은 우수 다이어트 식품이다.

큰 토마토에 비해 방울토마토는 먹기도, 휴대하기도 편하다.

체리토마토 20개가 큰 토마토 한 개 정도의 칼로리라고 보면 된다.

 

살빠지는음식>>저지방 우유

 

살빠지는음식

 

여성이 남성보다 철분이 부족하다.

저지방 우유는 칼로리는 줄이면서 우리 몸에 필요한 철분과 칼슘을 공급해준다.

 

살빠지는음식>>당근 스틱

 

살빠지는음식

 

당근 20개를 먹어도 라면 1개보다 칼로리가 적다.

비타민 A가 풍부해 항산화 역할을 하면서 포만감도 주기 때문에 일석이조.

 

살빠지는음식>>오이 스틱

 

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다이어트로 지친 몸에 활력을 주는 비타민이 매우 풍부하다.

 

살빠지는음식>>요구르트

 

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변비 때문에 다이어트를 중도 하차하는 경우가 많은데 매일 아침 요구르트 한 개로 변비를 예방하자.

가급적 칼로리 낮은 마시는 요구르트를 먹는다.

 

살빠지는음식>>삶은 감자

 

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조리법에 따라 300kcal까지 차이가 난다.

오븐에 굽거나 삶은 감자가 다이어트에는 최고!

 

살빠지는음식>>삶은 달걀

 

살빠지는음식

 

심한 다이어트를 하면 근육량이 줄어들므로 삶은 달걀로 동물성 단백질 섭취의 밸런스를 맞추어 준다.

 

살빠지는음식>>미네랄 워터

 

살빠지는음식

 

다이어트 중에는 체중이 감소하면서 체수분이 같이 줄어들기 때문에 독소와 노폐물 배출에 문제가 생기기 쉽다.

 미네랄워터는 부족하기 쉬운 칼슘, 칼륨, 마그네슘을 공급 한다.

 

출처 : 3050 ♥싱글모임

글쓴이 : 은지(안양) 원글보기

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