[스크랩] 뚱뚱한 사람들이 좋아하는 10가지 음식

살이 쉽게 찌는 음식들이 있죠

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뚱뚱한 사람들이 좋아하는 10가지 음식

 

많이 먹지 않아도 열량이 높은 음식들을 먹으면 

당연히 살이 찔수 밖에 없습니다.

건강한 체중을 유지하기 위해서는 다음의 음식들을 줄여나가는 노력이 필요합니다. 미국 허핑턴포스트가 소개한 ‘뚱뚱한 사람들이 즐겨먹는 음식 10가지’를 소개합니다.

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베이글은 보기에 열량이 높아보이지 않지만 1개당(100g) 칼로리는 350㎉정도나 됩니다. 밥 한공기보다 높죠. 여기에 치즈나 잼을 발라먹으면 칼로리가 매우 높아집니다.

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아무생각없이 빵에 듬뿍 발라먹는 크림치즈도 1스푼(20g)당 45㎉와 5g의 지방이 들어 있어요. 그래도 크림치즈를 먹고 싶다면 저지방 크림치즈를 선택하는 것이 좋겠죠.

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식사후 입가심으로 마시는 스무디는 칼로리를 생각한다면 줄이는 것이 좋은데요. 가게에서 파는 대부분의 스무디는 당분 함량이 높으며, 생과일주스보다 칼로리가 높습니다.

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미국 보스턴 대학의 임상영양학 교수인 존 살지 블레이크는 “스무디는 칼로리가 높기 때문에 아침 대용으로 마실경우 작은컵 한잔이면 충분하다”고 조언했습니다.

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간식으로 가장 많이 즐겨먹는 쿠키는 열량이 매우 높으며 지방 함량 또한 높아요. 쿠키를 먹을때는 정해진 양을 미리 꺼내놓거나 하나씩 포장된 쿠키가 더 좋습니다.

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샐러드는 다이어트 식품이죠. 하지만 달콤새콤한 드레싱을 듬뿍 넣는다면 다이어트와는 멀어집니다. 
1~2 티스푼 정도 소량의 드레싱을 첨가하거나 레몬즙과 올리브유를 섞어 만든 저지방 드레싱을 이용하는 것이 좋아요.

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초콜릿 바는 설탕함량이 매우 높은 간식입니다.
50g짜리 초콜릿바 한 개의 열량은 공기밥 한 그릇 수준에 해당되기 때문에 되도록이면 줄이는 것이 좋아요.

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카페모카, 캐러멜 마키아토 등 달콤한 시럽이 들어간 커피 한 잔의 열량은 보통 200㎉이상입니다.
특히 휘핑크림과 초코시럽이 첨가되는 카페모카의 경우는 에스프레소 메뉴중 열량이 가장 높아요.

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치즈에는 포화지방 함량과 열량이 높습니다. 체다 치즈 한 장의 열량은 약 114㎉며 지방은 약 9g이 들어 있어요.

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감자칩 등 시중에 유통되는 칩 종류의 과자는 기름에 튀겨진 것이므로 고열량 식품입니다. 신선한 과일이나 견과류로 간식을 먹는것이 좋아요.

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흰쌀이나 파스타, 빵 등 정제된 곡물로 만들어진 음식도 고열량 음식들이 대부분이며, 포만감을 주는 식이섬유가 부족하기 때문에 배고픔을 더 빨리 느끼기 쉽습니다. 

[리얼푸드=육성연 에디터]

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글쓴이 : 은지(안양) 원글보기

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